Béo bụng là vấn đề rất thường gặp ở chị em phụ nữ, không chỉ gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tự ti với ngoại hình. Việc giảm mỡ bụng hay giảm cân là một điều rất khó khăn, đòi hỏi bạn phải thật chăm chỉ luyện tập. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn. Hãy cùng otc-restaurants.com tham khảo nhé.
I. Vòng eo thon gọn với những bài tập giảm mỡ bụng
Để giảm được mỡ bụng, bạn cần phải chăm chỉ luyện tập. Sau đây là một số bài tập giúp bạn có được vòng eo thon gọn chỉ trong vòng 1 tuần nhanh chóng.
1. Bài tập gập bụng
Gập bụng để làm giảm mỡ bụng là một trong những cách nhanh nhất để bạn có một vòng 2 cực săn chắc. Vì vậy, gập bụng luôn đứng đầu trong danh sách những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bài tập này gồm những động tác rất đơn giản, cách thực hiện như sau:
Đầu tiên bạn cần nằm trên một bề mặt phẳng, đầu và phần lưng mông đều phải áp sát vào bề mặt, đầu gối co gập lại và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện động tác này ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn một góc 90 độ.
Sau đó bạn đặt tay ở phía sau đầu hoặc bắt chéo để lên trên ngực. Hít thật sâu, khi gập người và nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra. Lặp lại, bạn nằm xuống và hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên. Bạn chỉ cần gập bụng 10 lần/lần tập ở những buổi đầu tiên, lâu dần bạn tăng số lần gập lên.
2. Gập bụng chéo
Khi mà bạn đã quen dần với bài tập gập bụng thông thường thì có thể chuyển sang cách gập bụng chéo. Bài tập này không hề khó thực hiện ở nhà mà còn đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách bước hiện hiện rất đơn giản.
Đầu tiên bạn nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt ở phía sau đầu.
Tư thế chân và đầu gối giống với bài gập bụng.
Gập bụng chéo chân khác với gập cùng là bạn cần phải nhấc thân trên lên khi thực hiện các cú gập thì ở chéo bụng, động tác có phần khó hơn một chút.
Khi thực hiện gập bụng nhấc người, bạn phải đưa vai phải sang bên trái và giữ nguyên phần bên trái áp sát với mặt sàn.
Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phái bên phải và giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
Bạn nên thực hiện 10 lần/lần tập và ngày bạn cần tập từ 2 đến 3 lần để đạt hiệu quả nhanh chóng.
3. Những bài tập giảm mỡ bụng – Gập bụng nghiêng
Với bài tập giảm mỡ bụng này thì tư thế gập bụng nghiêng giống với tư thế gập bụng chéo. Điểm khác biệt duy nhất của gập bụng nghiêng là bạn phải nằm nghiêng chân cùng một bên với vai và bạn chỉ cần nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches.
Đây cũng chính là cách giảm mỡ bụng và rèn luyện được cơ liên sườn hai bên rất hiệu quả.
Lưu ý khi tập động tác này bạn nên tập cẩn thận và chậm rãi. Gập bụng nghiêng là bài tập có động tác giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng lại dễ gây ra chấn thương.
Hãy chú ý đến khu vực ở bụng và các đốt sống lưng vì những khu vực này rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương nhất nếu bạn tập động tác này một cách vội vã, dồn dập.
4. Gập bụng ngược
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thì không thể bỏ qua động tác gập bụng ngược. Gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được rất nhiều người áp dụng.
Tư thế thực hiện bài tập này cũng giống với bài tập gập bụng thông thương, nhưng bạn cần lưu ý một vài điều sau.
Khi thực hiện động tác bạn cần giữ chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi và đầu gối gập một góc 90 độ.
Sau đó, nâng đầu gối và đưa sát vào ngực nhất có thế, giữ tư thế đó trong 2s rồi đưa trở lại tư thế ban đầu.
Bạn nên thực hiện 10 lần/lần tập và nên thực hiện từ 2-3 lần trong một ngày.
Chú ý nên giữ thẳng lưng khi thực hiện nếu không bạn sẽ rất dễ bị đau lưng thậm chí là gặp phải chấn thương ở lưng.
5. Nâng chân dọc
Nâng chân dọc là bài tập này không chỉ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà bài tập này làm tăng cường sự dẻo dai cho toàn cơ thể.
Các động tác để thực hiện bài tập này rất đơn giản.
Bạn cần nằm trên một bề mặt phẳng sao cho phần lưng, bụng và phần mông được nằm sát bề mặt, hai tai đặt ở sau đầu, hai chân giơ cao và bắt chéo nhau.
Giữ nguyên chân và hít sâu, khi gập người lên thì thở ra thật chậm rãi. Khi bạn hạ mình xuống thì hít vào và thở ra khi người gập lên.
Với bài tập này bạn nên thực hiện 12 – 15 lần cho một lần tập để đem lại hiệu quả rõ rệt.
6. Bài tập đạp xe
Động tác giảm mỡ bụng này bạn có thể thực hiện ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thể của bài tập này rất giống với bài gập bụng.
Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản và không quá phức tạp.
Đầu tiên bạn nằm trên sàn nhà, hai tay để ra phía sau đầu tương tự như bài tập bụng.
Sau đó nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối. Đầu gối cần phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế chân trái.
Tiếp theo bạn duỗi chân phải ra và đưa gối tới chạm vào phần ngực của bạn. Bài tập này muốn đạt hiệu quả, bạn nên thực hiện 10-15 lần cho một lần tập.
II. Kết luận
Bên cạnh luyện tập để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải kết hợp với việc thực hiện chế độ ăn ít chất bột đường và các đồ uống giảm cân hiệu quả. Hy vọng với gợi ý những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ giúp bạn sớm có được vùng 2 như ý.
Đừng quên theo dõi chuyên mục làm đẹp thường xuyên để có thêm những bài tập giúp cải thiện sức khỏe và có vóc dáng lý tưởng nhé.