Pilates là bộ môn tập luyện đang hot trong những năm gần đây. Vậy tập Pilates có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé!
Tập pilates là gì?
Trước khi khám phá tập Pilates có tác dụng gì? Hãy cùng Phòng gym tập Unity Fitness đến với một số thông tin cơ bản về bộ môn này. Theo đó, Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp các bài tập có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng để giữ sức khỏe, tăng cường cơ bắp, nâng cao sức khỏe. Môn thể thao này được phát minh bởi vận động viên Joseph Pilates vào cuối Thế chiến thứ nhất. Ban đầu, bài tập được sử dụng để phục hồi sức khỏe cho các binh lính bị thương. Pilates được biết đến là bài tập toàn thân giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.
Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ lưng dưới, sức mạnh chính của bài tập này nằm ở vùng bụng dưới, bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn dưới rốn. Pilates giúp tăng cường và kéo dài cơ bắp, định hình lại cơ thể và cải thiện tư thế tổng thể.
Tập Pilates có tác dụng gì?
Tập Pilates có tác dụng gì? Tập Pilates đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số tác dụng của việc tập Pilates:
Giảm cân hiệu quả
Tập Pilates tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể và có tác dụng giảm mỡ toàn thân rất tốt. Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, đùi mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn. Giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Hiệu quả này càng rõ rệt hơn khi bạn biết kết hợp Pilates với cardio phù hợp.
Giảm đau lưng
Theo nghiên cứu y học về tập pilates có tác dụng gì? Pilates là một cách tập luyện tuyệt vời và nếu bạn tập luyện thường xuyên, đều đặn và đúng cách thì có thể giúp loại bỏ chứng đau lưng. Các động tác tăng cường sức mạnh giúp cơ lưng khỏe và ít bị chấn thương hơn. Ngăn ngừa các chấn thương và bệnh lý về cột sống như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng,…
Giảm Stress
Cũng giống như bộ môn tap yoga, Pilates được coi là một trong những bài tập tốt nhất giúp cải thiện tâm trạng, sảng khoái tinh thần, giải tỏa mọi căng thẳng, áp lực của cuộc sống thường ngày.
Ngoài những lợi ích trên, Pilates còn mang đến nhiều lợi ích khác cho người tập như giúp trẻ phát triển chiều cao cho trẻ, tăng cường xương khớp hay hỗ trợ làn da săn chắc, đàn hồi.
Giúp cải thiện tính linh hoạt và sức bền
Pilates ra đời nhằm cải thiện cột sống và xương sau chấn thương của cựu chiến binh nên bài tập tập trung vào việc kéo giãn, vặn xoắn và tác động vào hầu hết các cơ và khớp, giúp chúng khỏe hơn, linh hoạt hơn, giảm chấn thương khi tập luyện vất vả.
Luyện tập Pilates là quá trình chuyển đổi liên tục, mượt mà nhưng chậm và có kiểm soát giữa các chuyển động/tư thế có tính liên kết với nhau. Điều này có nghĩa là Pilates không chỉ giúp nâng cao tính linh hoạt mà còn tăng cường sức mạnh thể chất cho người tập.
Cải thiện khả năng tập trung
Nếu không tập trung, bạn khó có thể hoàn thành một bài tập Pilates vì mỗi động tác đều đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận và hơi thở. Một nghiên cứu năm 2013 về tập pilates có tác dụng gì được công bố trên tạp chí Dance & Body Practice cho thấy sau một thời gian tập Pilates, những người tham gia đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra khả năng tập trung so với trước đây.
Cải thiện giấc ngủ
Tập Pilates hàng ngày cũng là cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon và sâu hơn, đặc biệt với những người dưới 40 tuổi. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau sinh có chất lượng giấc ngủ tốt hơn nếu tập 4-5 buổi/ tuần vào lịch trình của họ.
Đối tượng phù hợp để tập pilates
Pilates tốt cho sức khỏe và giúp nâng cao sức bền nhưng đối tượng nào phù hợp để tham gia bộ môn này? Trên thực tế, Pilates được phát minh ra nhằm cải thiện sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Nhưng nếu sức khỏe không tốt hoặc đang mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập luyện.
Đối với người mới bắt đầu, chuyên gia hoặc người hướng dẫn sẽ điều chỉnh các động tác cho phù hợp với cơ thể bạn. Quá trình tập luyện của bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo chất lượng tốt nhất.
Những lưu ý khi tập Pilates mà bạn nên biết
Hiểu được việc tập Pilates có tác dụng gì sẽ là động lực thúc đẩy bạn tham gia tập luyện bộ môn này. Tuy nhiên để phát huy tối đa công dụng, ngoài việc tập luyện đúng cách thì bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Pilates có rất nhiều động tác đòi hỏi sự linh hoạt và sức bền nên việc lựa chọn trang phục thoải mái, vừa vặn là điều cần cân nhắc. Quần áo không nên quá rộng và dễ vướng vào thiết bị, hoặc quá chật khiến cơ thể khó di chuyển. Áo ba lỗ, quần legging đơn giản, quần thể thao là những lựa chọn lý tưởng cho lớp học Pilates.
- Khi tập Pilates, bạn nên kết hợp các bài tập có cường độ mạnh và nhẹ hoặc có thể kết hợp với một số bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… để đạt được kết quả tốt nhất trong thời gian sớm nhất.
- Ngoài ra, điều quan trọng là phải tập luyện đều đặn, tập các động tác phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe tốt và có thân hình lý tưởng. Bạn nên xây dựng thực đơn ăn kiêng hợp lý, giàu chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như rau, cá, các loại hạt,… Hạn chế sử dụng rượu và chất béo vì có thể dẫn đến tích tụ dư thừa béo, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
Như vậy bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập Pilates có tác dụng gì đối với sức khỏe và tinh thần. Đây là bài tập bổ sung tuyệt vời cho nhiều bộ môn khác vì có thể cải thiện hiệu suất của cơ thể về mọi mặt. Tuy nhiên, đối với các trường hợp đang có bệnh lý về tiểu đường, huyết áp, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn.