Tuy không gây nguy hiểm cho sức khỏe, nhưng ăn khó tiêu khiến người bệnh cảm thấy khó chịu. Những mẹo vặt chữa ăn khó tiêu dưới đây của otc-restaurants.com sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra tình trạng ăn khó tiêu
Ăn không tiêu (hay còn gọi là khó tiêu) là tình trạng thức ăn di chuyển chậm qua đường ruột, gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, chướng bụng, ợ chua, ậm ạch khó tiêu. Tình trạng này có thể xuất hiện thỉnh thoảng hoặc thường xuyên, tùy thuộc vào chế độ ăn uống và sức khỏe đường tiêu hóa của mỗi người.
Nguyên nhân gây ra tình trạng ăn khó tiêu như:
- Ăn quá no, quá nhanh: Hệ tiêu hóa giống như một cỗ máy xử lý thức ăn. Nếu bạn nhồi nhét quá nhiều thức ăn cùng lúc, khiến hệ tiêu hóa sẽ quá tải, dẫn đến khó tiêu hóa. Ăn quá nhanh cũng khiến không khí đi vào dạ dày, gây ra đầy hơi.
- Thực phẩm khó tiêu: Một số loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay, đồ uống có gas, thực phẩm nhiều đường… có thể khiến dạ dày khó xử lý, gây ra chứng khó tiêu.
- Căng thẳng, stress: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến dạ dày tiết ra ít dịch tiêu hóa hơn, dẫn đến khó tiêu.
- Thiếu chất xơ: Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nhu động ruột, đào thải chất thải. Nếu thiếu chất xơ, thức ăn sẽ di chuyển chậm qua đường ruột, gây ra táo bón và khó tiêu.
- Không dung nạp lactose: Lactose là một loại đường có trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ enzyme lactase để phân hủy lactose, bạn có thể bị đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng sau khi uống sữa.
Mẹo vặt chữa ăn khó tiêu nhanh chóng
Uống nước ấm
Nước là thành phần thiết yếu cho quá trình tiêu hóa. Uống đủ nước giúp làm mềm thức ăn, hỗ trợ sự co bóp của dạ dày, đẩy nhanh quá trình bài tiết. Ngoài ra, nước ấm còn giúp giảm đau bụng, đầy hơi hiệu quả.
Lưu ý: Không nên uống quá nhiều nước ngay sau khi ăn, có thể gây loãng dịch tiêu hóa, phản tác dụng.
Uống nước chanh pha mật ong
Chanh có tính axit nhẹ, giúp kích thích dạ dày tiết dịch tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Mật ong lại có tác dụng làm dịu niêm mạc dạ dày, giảm viêm. Pha loãng nước cốt chanh với mật ong và nước ấm, bạn sẽ có một thức uống vừa ngon miệng, vừa giúp cải thiện tình trạng khó tiêu.
Gừng giúp giải quyết đầy hơi, khó tiêu
Gừng là một gia vị quen thuộc, nhưng ít ai biết rằng nó còn có tác dụng đánh bay chứng đầy hơi và khó tiêu. Gừng có tính ấm, giúp kích thích tiêu hóa, giảm co thắt dạ dày, đồng thời hỗ trợ đào thải khí thừa.
Mẹo vặt chữa ăn khó tiêu với gừng như sau:
- Nhai vài lát gừng tươi.
- Đun sôi 1 lát gừng với nước, để ấm rồi uống.
- Pha nước cốt chanh, mật ong và gừng tươi, uống ấm sau bữa ăn.
Chườm ấm
Khi bị đầy bụng do ăn uống không khoa học hoặc các bệnh lý về dạ dày, việc chườm ấm vùng bụng là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả.
Bạn có thể dùng khăn ấm, túi chườm nhiệt hoặc thậm chí là một chai nước nóng (nhớ bọc khăn để tránh bỏng) đặt lên bụng. Nhiệt lượng từ miếng chườm sẽ giúp thư giãn cơ bụng, giảm đau và kích thích tiêu hóa.
Ngoài ra, tắm nước ấm pha muối Epsom cũng là một cách hiệu quả để giảm đau bụng và thư giãn cơ bắp. Muối Epsom có tác dụng giảm viêm, giảm đau và giúp cơ thể thải độc.
Lá bạc hà
Với khả năng làm dịu cơn đau, giảm co thắt và hỗ trợ tiêu hóa, tinh dầu bạc hà trong lá bạc hà sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với những cơn đau do ăn khó tiêu hay đầy hơi chướng bụng. Do vậy, nhai lá bạc hà thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng, hội chứng ruột kích thích.
Ăn trái cây
Bạn đang tìm kiếm mẹo vặt chữa ăn khó tiêu hiệu quả, vậy thì hãy bổ sung một số loại trái cây giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường ruột và kích thích nhu động ruột hoạt động trơn tru.
Đặc biệt, đu đủ với enzyme papain thần kỳ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn làm dịu dạ dày. Chuối, táo, lê, nho… cũng là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất xơ cho cơ thể.
Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày
Như đã chia sẻ, việc nạp quá nhiều thức ăn vào dạ dày sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc quá tải, dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Thay vì ăn những bữa lớn, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày. Việc nhai chậm rãi cũng giúp thức ăn được nghiền nát kỹ hơn, dễ tiêu hóa hơn, từ đó giảm thiểu cảm giác khó chịu ở bụng.
Bổ sung men vi sinh
Một trong những mẹo vặt chữa ăn khó tiêu mà bạn có thể áp dụng chính là bổ sung lợi khuẩn từ bên ngoài. Bởi vì, những lợi khuẩn này giúp tiêu hóa thức ăn, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
Tuy nhiên, do nhiều yếu tố như chế độ ăn uống không lành mạnh, sử dụng kháng sinh kéo dài, stress,… số lượng lợi khuẩn có thể giảm đi đáng kể, gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Các lợi khuẩn này có thể được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải muối, kombucha,… hoặc dưới dạng viên nang, bột men vi sinh.
Những lưu ý khi thực hiện mẹo vặt chữa ăn khó tiêu
Để những mẹo vặt chữa ăn khó tiêu đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Tăng cường vận động: Thường xuyên tập thể dục giúp kích thích nhu động ruột, đẩy lùi khí thừa và ngăn ngừa táo bón.
- Chế độ ăn khoa học: Bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Hạn chế đồ ăn nhiều muối, hoa quả quá chín, bánh kẹo, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Giảm căng thẳng: Tắm nước ấm mỗi ngày giúp cơ thể thư giãn, giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.
- Uống đủ nước: Nước lọc là thức uống tốt nhất, giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ tiêu hóa. Hạn chế nước ngọt, đồ uống có ga.
- Thói quen ăn uống lành mạnh: Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, tránh vừa ăn vừa nói.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
Kết luận
Ăn không tiêu là một vấn đề khá phổ biến, nhưng bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống. Hãy áp dụng những mẹo vặt chữa ăn khó tiêu được chia sẻ trong bài viết để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhé.